“2022健康中國母親行動”④
■ 中國婦女報全媒體見習記者 黃婷
“新手媽媽是睡眠問題比較突出的一個群體，她們受嬰兒作息時間的影響，睡眠是片段性的，很難找到一個完整時間去睡夠8個小時，每天睡眠時間都不足。”《中國睡眠研究報告(2022)》編輯委員會主任、中國社會科學院社會學研究所社會心理學研究中心主任、中國社會心理學會副會長王俊秀教授近日在接受中國婦女報全媒體記者采訪時呼吁，家庭和社會要對新手媽媽給予有效幫助和支持，提供更多便利條件，盡量為她們減輕育兒負擔。
最近出爐的《中國睡眠研究報告(2022)》(以下簡稱“報告”)顯示，近八成新手媽媽被失眠困擾，50.30%的新手媽媽認為自己的睡眠時長“不太夠”，超過一半(58.38%)的新手媽媽表示自己一個月內(nèi)有1—7天凌晨2點后才睡覺?！皥蟾妗狈治隽顺鞘芯用裰挟a(chǎn)后女性的睡眠狀況及其影響因素，并圍繞著個人、家庭和社會三個層面提出對策與建議。
沒時間睡覺或有了時間又睡不著，新手媽媽睡眠狀況整體不佳
新手媽媽，即第一個孩子處于0—3周歲且尚未孕育第二個孩子的成年女性。有0—3周歲孩子的家庭正處于家庭生命周期的第二階段，此時女性正處于學習如何扮演好母親角色的關(guān)鍵期。無論在角色認知還是在生活方式、心態(tài)等方面，新手媽媽都表現(xiàn)出與其他階段女性不同的特征。
王俊秀認為，一般群體主要存在睡眠拖延或熬夜問題，但新手媽媽是以育兒為核心的失眠，因為育兒特別是哺育小嬰兒特別辛苦，生物鐘節(jié)奏會被打亂?！皥蟾妗憋@示，新手媽媽普遍期望自己能夠有較長時間的深度睡眠，希望“一覺到天亮”，醒來后“身心清爽”。但實際情況往往不樂觀，新手媽媽并不能經(jīng)常達到理想睡眠效果，深度睡眠較少，醒來后精神不夠飽滿。
“整覺”較少、睡眠問題多，在新手媽媽中普遍存在。女性從懷孕后期開始，受身體變化的不適及生育后給新生兒喂奶、新生兒哭鬧和尿床等的影響，其睡眠質(zhì)量發(fā)生明顯變化。為了方便起夜照顧孩子、增強孩子的安全感，新手媽媽大多會在孩子出生頭半年內(nèi)讓孩子睡在自己身邊，自然會對睡眠質(zhì)量造成影響。
另外，新手媽媽休完產(chǎn)假恢復工作后，往往白天完成工作、晚上陪伴照顧孩子，大部分媽媽只能等孩子入睡后犧牲自己的睡眠時間獲得片刻自由?！皼]時間睡覺是大問題，有了時間又不見得能睡著?！蓖蹩⌒愕拿枋龀尸F(xiàn)了新手媽媽整體睡眠不佳的狀況。
產(chǎn)后長期睡眠不良，易致新手媽媽疲勞萎靡、免疫力下降、焦慮抑郁等
記者在網(wǎng)上看到有大量產(chǎn)后女性渴望解決睡眠問題的求助信息，記者周圍也有一些朋友因產(chǎn)后睡眠不足而自述整天處于萎靡狀態(tài)甚至快崩潰了。大慶市中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師楊立平在回答網(wǎng)友求助時表示，產(chǎn)后女性失眠危害較多，嚴重的還會患上產(chǎn)后抑郁癥。因為睡眠不足，新手媽媽的身體、大腦都會處于疲勞狀態(tài)，注意力無法集中，記憶力也受到影響，會表現(xiàn)為昏昏沉沉、精神萎靡等癥狀，時間長了可能會導致精神障礙，嚴重時會發(fā)生抑郁、焦慮、植物神經(jīng)功能紊亂等。長期睡眠不好，還會導致新媽媽面色無光、皮膚晦暗，免疫力下降，如果原來就有高血壓等慢性病還會加重。
記者查閱相關(guān)研究和資料還發(fā)現(xiàn)，睡眠問題還會對產(chǎn)后女性產(chǎn)生以下健康危害：1.導致健忘。產(chǎn)婦在分娩過程中已消耗了不少體力，氣血消耗過大，更需要休息和調(diào)養(yǎng)。如果產(chǎn)后睡眠不足，容易導致精神難以集中，時間長了就容易健忘。2.易脫發(fā)。新媽媽睡眠不足就得不到很好休息，這會影響頭部血液供應，容易脫發(fā)。3.不利于體型恢復。有研究顯示，持續(xù)睡眠不足可造成激素改變從而刺激食欲。研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個月大時，如果新媽媽每天睡眠不足5小時，那么在孩子1歲大時，她就將比每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。專家建議，產(chǎn)婦如果希望恢復到產(chǎn)前體型，除了保持健康飲食和體育鍛煉外，每天還要多睡2小時。
產(chǎn)后身心不適、兼顧工作和育兒、缺乏家庭支持等，都是影響新手媽媽睡眠的重要因素
“報告”指出，新手媽媽承擔著來自職業(yè)發(fā)展、養(yǎng)育子女、照顧老人等壓力，承受著角色轉(zhuǎn)變帶來的身體不適、睡眠質(zhì)量下降、壓力增加等困擾，而身體因素、心理因素、職業(yè)發(fā)展與育兒因素、社會支持因素都可能影響新手媽媽的睡眠。
1.產(chǎn)后身體變化和不適影響睡眠。懷孕、生育、照顧小孩等經(jīng)歷，給新手媽媽身體帶來了種種變化和不適，如腰椎、頸椎、肩關(guān)節(jié)的勞累與損傷以及偏頭痛等，客觀上對新手媽媽睡眠造成了影響。
2.缺乏育兒知識和心理準備，被迫犧牲自己的睡眠。有研究發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)女性在生產(chǎn)前鮮有機會接觸和知曉生育后幾周或幾個月里可能面臨的生活情形，這導致很多準媽媽無論在心理還是護理方面都容易準備不足，在勉強應對接踵而來的新情況時，只好被迫犧牲自己的睡眠。
3.產(chǎn)后抑郁影響睡眠。數(shù)據(jù)顯示，中國的產(chǎn)后抑郁發(fā)生率為14.7%，在經(jīng)濟落后地區(qū)更高，而產(chǎn)后抑郁也會影響新手媽媽的睡眠。
4.兼顧工作與育兒壓力巨大導致失眠。如何在謀求職業(yè)發(fā)展與照顧孩子之間獲得平衡，多數(shù)新手媽媽會選擇犧牲睡眠時間來完成工作，同時承擔工作、育兒帶來的巨大壓力，并時常因此失眠。研究顯示，網(wǎng)絡時代的新手媽媽，在育兒方式上普遍注重“科學育兒”;當她們有了育兒經(jīng)驗和技巧時，喜歡通過手機軟件分享;當她們遇到難以解決問題時，也會通過手機軟件求助。但網(wǎng)上的冗雜信息很容易讓新手媽媽們不知所措，而網(wǎng)上所謂的“完美媽媽”形象，也會在無形中降低新手媽媽的自我評價，使得她們時刻擔心自己的“不專業(yè)”“奉獻不夠”“不當撫養(yǎng)”等會影響孩子健康成長。
5.缺乏社會支持增加心理疲憊感。英國和澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，父母、家庭、朋友、其他媽媽和專業(yè)人士的支持，在早期階段對新手媽媽更積極的情緒反應有明顯助益。如果新手爸爸的參與積極性很低，不僅會讓新手媽媽在心理上不平衡，還會影響夫妻關(guān)系以及雙方對婚姻的看法;反之，若新手爸爸對養(yǎng)育孩子的參與程度、積極性都很高，新手媽媽的心理壓力就能得到緩解。不少新手媽媽表示，如果公婆、父母或丈夫能幫忙照看一下孩子，讓自己可以偶爾擺脫一下重復枯燥的育兒任務，能外出體驗一下按摩、與閨蜜聚會，或者夫妻二人能偶爾看個電影、去短途旅游等，都能使自己像充電一般獲得更輕松心態(tài)、擁有更好睡眠。
改善新手媽媽睡眠，自我調(diào)整、家庭支持和婦幼保健服務一個都不能少
“報告”指出，引導女性群體科學地生育、養(yǎng)育、教育孩子，完成從新手媽媽到成熟媽媽的平穩(wěn)過渡，對于更好推動家庭和社會和諧發(fā)展具有重要意義。而盡快改善睡眠不佳，是產(chǎn)后女性應對這一特殊時期身心問題的最佳途徑。
1.減少睡眠干擾因素，放下“完美媽媽”執(zhí)念。為了改善睡眠質(zhì)量，建議新手媽媽養(yǎng)成良好作息規(guī)律，保持健康睡眠習慣，合理使用手機等電子產(chǎn)品。首先，盡量減少影響睡眠的干擾因素，如睡前避免飲用酒、咖啡、茶等，熱牛奶和湯品也要適量，減少起夜次數(shù)。其次，需注意睡眠環(huán)境的改善，如適時調(diào)整燈光營造睡眠氛圍，選用能讓自己感覺舒適溫馨的寢具，睡前聽聽輕松可促進睡眠的音樂，還可采取洗熱水澡、泡腳、按摩等適合自己的助眠措施。第三，多吃一些酸棗仁以及紅棗、核桃等有安神作用的食物，多參加有氧戶外活動穩(wěn)定情緒。第四，在專業(yè)人士指導下，將孩子的睡眠節(jié)律調(diào)整到與自己更加契合狀態(tài)，盡量減少喂夜奶、夜間哄睡的次數(shù)，哪怕難以獲得理想的睡眠時長，也要盡量增加深度睡眠的時長。
此外，新手媽媽要學會悅納自己，避免因追求“完美媽媽”形象而承受過多心理壓力，遇到困擾應及時向?qū)I(yè)人士傾訴、求助，改善在某些問題上不知所措的現(xiàn)狀。如覺察到有影響睡眠的身心癥狀，千萬不要諱疾忌醫(yī)，要及時就診治療。
2.融洽家庭關(guān)系，尋求家庭支持。新手媽媽的丈夫、其他家人等，應充分重視新手媽媽在育兒過程中表現(xiàn)出的各種情緒變化，給予她們更多支持和幫助，多替她們減輕負擔。融洽和諧的家庭關(guān)系，能有效減輕新手媽媽的心理壓力，提升其睡眠質(zhì)量，對促進母嬰心理健康有積極作用。
3.社區(qū)衛(wèi)生和婦幼保健機構(gòu)應大力提供育兒支持。國內(nèi)有研究認為，必要的護理干預有利于新手媽媽的角色轉(zhuǎn)換。因此，各地社區(qū)衛(wèi)生機構(gòu)、婦幼保健機構(gòu)等應大力加強母嬰健康服務的規(guī)范供給，利用各種網(wǎng)絡平臺、線下宣傳等向新手媽媽宣傳必要的生理、健康和育兒知識，幫助新生兒家庭在面對各方面變化時提前做好心理準備和知識儲備，在提高育兒質(zhì)量的同時讓全家人都能獲得更好睡眠。
同時，應鼓勵新手媽媽更多地公開分享、討論自己正在經(jīng)歷的種種困擾，以引發(fā)社會關(guān)注相關(guān)問題并提出解決辦法;社會也要多宣傳科學的健康知識，引導新手媽媽們和大眾獲得科學睡眠。