在關(guān)系雙方都很脆弱，都想讓對(duì)方為自己提供能量而不可得的時(shí)候，我們可以先看見自己，關(guān)懷自己，給自己加油，自己有能量才能去支持對(duì)方，才能將關(guān)系導(dǎo)向更健康的方向

■ 梅亞

親密關(guān)系中，如果兩個(gè)人同時(shí)處在低能量狀態(tài)時(shí)，就沒有辦法給予對(duì)方支持。這時(shí)，我們?cè)撊绾巫叱鲞@種情緒？

關(guān)系陷入指責(zé)和攻擊

中層管理者趙濤最近工作壓力有點(diǎn)大，他和上司去陪客戶吃飯，被客戶灌了不少酒，胃里很難受。本想回家好好休息，結(jié)果上司又找他談話，批評(píng)他最近工作不夠上心，導(dǎo)致部門的兩個(gè)員工出錯(cuò)。趙濤滿腹的委屈沒法和上司發(fā)泄，自己憋著不滿的情緒回家，加上身體不適，回家后自然沒有好臉色。

妻子這幾天感冒，雖然有老人幫忙，但是白天要上班，下班后還要帶病照顧兩個(gè)孩子。她本來期待丈夫能早點(diǎn)下班陪孩子，讓自己好好休息一下，沒想到快下班時(shí)接到丈夫有應(yīng)酬的電話。

看到丈夫快12點(diǎn)才回家，還一臉難看，妻子心里累積的委屈瞬間變成憤怒，“你擺臉色給誰看？這個(gè)家欠你什么？也不看看自己都做了什么？”趙濤一聽到這話也陷入憤怒，指責(zé)妻子無理取鬧，朝她發(fā)泄自己的不滿和情緒，“你以為自己了不起，看看你自己，工作做不好，孩子也沒教好！”

兩個(gè)人的相互指責(zé)和攻擊升級(jí)，最后以妻子開始哭、丈夫搬被子去了書房而結(jié)束，爭(zhēng)吵讓兩個(gè)人都很受傷。

無法從關(guān)系中得到支持

這樣的場(chǎng)景并不少見，很多人在關(guān)系中感到痛苦的原因與此相似：彼此對(duì)對(duì)方都有期待，可期待與現(xiàn)實(shí)之間有落差，這種落差越大，就會(huì)越痛苦。

趙濤希望回家之后妻子可以傾聽、理解或者安慰自己，可妻子沒有；妻子期待丈夫早點(diǎn)回家，幫自己分擔(dān)看管孩子的壓力，讓自己休息，可丈夫沒有。

關(guān)系中常常會(huì)出現(xiàn)這樣的場(chǎng)景：我期待你為我做什么時(shí)，你也期待我為你做什么，大家都在期待對(duì)方為自己付出，給予自己想要的關(guān)心、支持或理解，但在那個(gè)時(shí)刻，沒有人能夠給出這些，即雙方都處在“要”的位置，沒有人處在“給”的位置。理想的狀態(tài)是“我要的時(shí)候，你有，你可以給；你要的時(shí)候，我有，我可以給”，達(dá)到一個(gè)關(guān)系的動(dòng)態(tài)完美平衡，但現(xiàn)實(shí)往往不完美，常常是兩個(gè)饑腸轆轆又拿著空碗的人互相指望，互相索取，又互相失望和受傷。

當(dāng)一個(gè)人在親密關(guān)系中并非如自己期待的那樣時(shí)就會(huì)失望和受傷，然后將這份受傷的情緒化為攻擊，去攻擊對(duì)方，以此讓自己好受一些。

當(dāng)你深陷情感脆弱，感到疲憊，壓力大，需要支持、關(guān)心，期待別人給你提供情緒價(jià)值時(shí)，可此時(shí)對(duì)方也很脆弱，無法提供，兩個(gè)人即將陷入相互指責(zé)的泥潭，該如何智慧應(yīng)對(duì)呢？

我們需要先看見自己，先進(jìn)行自我關(guān)懷，好好愛自己，試著自己去理解和滿足自己的情感需求，試著先把自己的“空碗”裝滿。做個(gè)深呼吸，先覺察自己的想法和情緒，知道自己想要什么，再搞清楚對(duì)方此時(shí)的狀態(tài)，才有可能把事情從糟糕的方向?qū)蛭覀冏约合胍姆较颉?/p>

會(huì)安撫自己的人才有愛人的能力

當(dāng)我們感到無助、難過、疲憊、一切毫無意義，期待關(guān)系中的Ta為我們做些什么，可對(duì)方也同樣深陷情緒漩渦時(shí)，不妨試試這幾個(gè)技巧。

1.暫停技術(shù)。

在感覺自己在關(guān)系中的狀態(tài)很不好，正充滿負(fù)面情緒時(shí)，請(qǐng)做一個(gè)暫停，停止正在說的話，停止手頭正在做的事，可以立刻離開房間，讓自己獨(dú)自待一會(huì)。

停下來是為了不讓事件和關(guān)系往更壞的方向發(fā)展。如果不先處理負(fù)面情緒，我們很難把事情處理好。我們會(huì)在情緒沖動(dòng)之下做一些傷害自己和對(duì)方的事。先處理情緒，再處理事情，應(yīng)當(dāng)作為我們的生活指導(dǎo)原則。

2.自我關(guān)懷。

自我關(guān)懷是“指對(duì)個(gè)人的缺點(diǎn)、不足和沮喪等采取開放、接納和非評(píng)判的態(tài)度。”當(dāng)你陷入痛苦情緒時(shí)，如果苛責(zé)自己，會(huì)更加受傷。

如何做到自我關(guān)懷？克里斯廷·內(nèi)夫在《自我關(guān)懷的力量》一書中說：自我關(guān)懷的核心部分包括三方面的內(nèi)容：善待自己，共通人性和靜觀當(dāng)下。

善待自己就是要以友愛的方式理解自己，而不是批評(píng)和指責(zé)；共通人性指的是我們要感受到與他人之間生命體驗(yàn)的契合，而不是被自己的痛苦孤立和隔離；靜觀當(dāng)下是對(duì)體驗(yàn)要有客觀平衡的察覺，既不忽視痛苦，也不擴(kuò)大痛苦。

3. 覺察自己的情緒。

先讓自己平靜下來，用心覺察此刻的想法和感受，看見自己的情緒。情緒一旦被看見就不再?gòu)?qiáng)大。

明確此刻最重要的是什么，知道自己想要什么，可以為我們的選擇做準(zhǔn)備，也會(huì)讓頭腦變清晰，帶給我們行動(dòng)力。

情緒具有傳染性，越是親密的關(guān)系，彼此間情緒的傳染性越強(qiáng)，尤其是壞情緒的傳染威力更大。如果沒有覺察和轉(zhuǎn)變，在壞情緒的作用下，會(huì)把彼此的關(guān)系往越來越糟糕的方向發(fā)展，所以穩(wěn)定自身的情緒尤為重要。

（作者系心理咨詢師）