今冬以來(lái)最強(qiáng)寒潮到來(lái)，多地迎來(lái)劇烈降溫、大風(fēng)、沙塵和大范圍雨雪天氣。其中，華北北部等地降溫劇烈，普遍降幅將達(dá)10℃-12℃。氣溫驟降，人體受到寒冷刺激，外周血管收縮，血液循環(huán)阻力加大會(huì)引起血壓升高。血壓不穩(wěn)可引發(fā)腦出血、缺血性腦卒中、心肌梗死和急性左心衰等并發(fā)癥。面對(duì)大幅降溫，高血壓患者如何應(yīng)對(duì)，平穩(wěn)過(guò)冬？

【科普專家】

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 李巖

規(guī)律用藥監(jiān)測(cè)血壓

高血壓患者要堅(jiān)持規(guī)律用藥，做好血壓監(jiān)測(cè)。如果剛開(kāi)始服藥，或者剛剛調(diào)整藥物的患者，每天最好測(cè)量記錄3次；如果血壓比較穩(wěn)定，每天早晚各記錄1次。如果血壓波動(dòng)非常大，或者出現(xiàn)明顯胸悶胸痛、頭暈頭疼、活動(dòng)不利等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

做好保暖預(yù)防感冒

高血壓患者應(yīng)密切關(guān)注氣候變化，根據(jù)自身需要及時(shí)添加衣服，預(yù)防感冒。若必須出門(mén)，要戴好帽子、圍巾、手套、口罩等。室內(nèi)應(yīng)保持空氣新鮮和合適的溫度、濕度，以室溫18℃-20℃、濕度45%-65%為宜。

起床切忌過(guò)快過(guò)猛

睡眠時(shí)血壓比較低，剛蘇醒時(shí)血壓會(huì)快速上升，起床過(guò)快、過(guò)猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而誘發(fā)心腦血管嚴(yán)重疾病。早上醒來(lái)后最好在床上躺2分鐘，然后在床上、床邊坐一兩分鐘，再緩慢站起來(lái)活動(dòng)。

避免過(guò)早出去晨練

過(guò)早出門(mén)晨練容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議高血壓患者最好把鍛煉時(shí)間安排在下午2-4點(diǎn)左右，健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的選擇。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

清淡飲食，避免高鹽引起血壓升高；按時(shí)作息，以免疲勞使心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心肌梗死等心腦血管事件的發(fā)生。暴怒、長(zhǎng)期抑郁也可致血壓升高，穩(wěn)定血壓需要保持良好心緒，學(xué)會(huì)疏解情緒。

在此，李巖教大家一套降壓操，能夠緩解頭暈、頭痛、視物不清、肩部強(qiáng)直等癥狀。在規(guī)律服藥、認(rèn)真監(jiān)測(cè)血壓的基礎(chǔ)上，練習(xí)降壓操可輔助控制血壓。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：端坐在椅子上，目光正視前方，雙臂自然下垂，雙腿分開(kāi)（雙腳距離等同于肩膀的寬度），膝關(guān)節(jié)自然彎曲呈90°，放松心態(tài)，調(diào)勻呼吸。

●順時(shí)針按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，按揉1圈為1拍，按揉32拍為宜，可以明目止痛。

●右掌掌心緊貼頭頂正中央百會(huì)穴，緩緩按摩，按摩1圈為1拍，按摩32拍，能寧神降壓。

●用雙手拇指順時(shí)針按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，按揉1圈為1拍，以按揉32拍為宜，可緩解頸部僵硬。

●用掌根從前額到耳后依次按摩，每完成1次為1拍，以按摩32次為最佳。按摩的時(shí)候雙手五指要自然分開(kāi)，有摩頭清腦、疏通經(jīng)絡(luò)的功效。

●用右手的大魚(yú)際輕輕擦抹左頸的胸鎖乳突肌（位于脖頸斜下方，向一側(cè)偏頭的時(shí)候能夠明顯地摸出來(lái)，比如向右偏頭，左頸的胸鎖乳突肌就會(huì)明顯凸出）；然后用左手的大魚(yú)際輕輕擦抹右頸的胸鎖乳突肌。擦抹1次為1拍，左、右各擦抹32拍。

●用左手順時(shí)針按揉右肘曲池穴1圈，再用右手順時(shí)針按揉左肘的曲池穴1圈，按揉1圈為1拍，宜左、右各按揉32拍。

●用左（右）手大拇指順時(shí)針按揉右（左）手內(nèi)關(guān)穴1圈，按揉1圈為1拍，宜左、右各按揉32拍。

●用左（右）手大拇指順時(shí)針按揉左（右）小腿的足三里穴1圈，按揉1圈為1拍，宜左、右各按揉32拍。

●雙手先自然下垂，然后虛握雙拳，彎曲肘部，接著將雙臂平抬至和肩膀一樣高，最后雙臂向后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸1次為1拍，宜做8-32拍。