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新年將至，在寒冷冬日如何提升抵抗力，“吃”自然是重中之重。最近筆者走訪了國家高級公共營養(yǎng)師蔡志超，他說：“通常我們通過一些中藥和食物的結合來強健體質，方式大致有三種：一是煲湯，二是喝茶，三是煲粥。在當下防治新冠病毒感染的情況下，更要全方位將食療融入到日常飲食中?！?/p>

五指毛桃、桑葉、白果煲湯可補氣養(yǎng)肺

五指毛桃性平、味甘，有健脾祛濕、補氣養(yǎng)肺等作用，是廣東人常用來煲湯的一種嶺南草藥，因為葉子像五個手指頭，果實有毛，故此得名。五指毛桃水煎后有一股椰香味，特別適合與各種食材搭配，比如五指毛桃煲竹絲雞(烏雞)，可滋陰養(yǎng)血;五指毛桃煲瘦肉，湯中再加入一些白術，能健脾行氣、提高身體免疫力。

當下針對新冠病毒感染，有一部分人會有內熱和陽亢癥狀，應關注清內熱和滋陰，常用方法就是：在五指毛桃煲的湯中適當加入玉竹和麥冬，可幫助調理體質平衡。

此外，每到春天，廣東人都會吃桑葉，嫩桑葉煲瘦肉湯不僅味道清新，還能除濕祛風、滋潤涼血，對于風熱感冒、肺熱咳嗽都有緩解作用。

白果富含多種微量元素和維生素C，能斂肺氣、定痰喘，也非常適合當下食用。注意生白果吃前需要先去毒，將白果放入水中煮開，再浸入涼水，然后將白果切開，每天煮兩次，冷水浸泡，連續(xù)三日，直至水清，才可放心食用。

蒲公英、金銀花、胖大海泡茶能緩解咽喉不適，咳嗽痰白可服用大蒜水

目前很多人感染新冠病毒后都會有咽干、咽痛的癥狀，可以用蒲公英、金銀花、胖大?；蚰竞@類藥材泡茶喝;也可直接買一瓶腌好的咸金橘，每次取兩到三顆放入杯中用勺子搗爛，加入開水或熱水沖開，直接服用即可。這些方法都可起到保護呼吸道、緩解咽喉不適的作用。

感染新冠后許多人會有咳嗽、痰多，如果痰白，可蒸或煮大蒜水服用。做法：取一頭蒜切碎，加糖或蜂蜜，放一點點水在一個小碗里，上鍋蒸8分鐘，然后喝湯吃蒜，大人、小孩都可以用。如果直接吃蒜會胃灼熱，而且生蒜的火往上走對眼睛不好，放點糖或蜂蜜可先緩和一下大蒜的火性。

大蒜能消炎、殺菌、抗癌，對肺和腸道都有清潔作用，這個方法對寒咳很有效，平時也能用。這段時間沒咳嗽的人，也可常吃大蒜來抗病毒，也可吃發(fā)酵過的臘八蒜或黑蒜，其更溫和。

3款家庭食療方，有助增強身體免疫力

鎮(zhèn)咳清肺是近期許多新冠感染者急于應對的問題，還有一部分人因為心理壓力導致心神不寧或因為身體不適影響睡眠，反過來也會降低身體抵抗力，而病愈恢復期更需要吃些益氣補血的食物，以更快恢復精神和體力。蔡志超特別推薦了以下3個家庭食療方。

川貝雪梨燉豬肺：潤肺止咳。三口之家，豬肺通常500克即可，雪梨可選擇自己認為合適的分量，川貝5～8克，枸杞少許，姜片和冰糖少許。做法：先將豬肺洗凈切塊，在煎鍋中放入蔥段和姜片，把豬肺放入鍋中煎到表面微焦、失去水分，再倒入冷水，焯水;雪梨切塊，然后將所有材料放入沸水中煮5分鐘，撇去泡沫;關小火，煲1小時左右，最后加入冰糖。功效：豬肺清肺、平喘、止咳，川貝更是止咳良藥，這道湯味甘性平和，適合經常飲用。

鮮菇牡蠣豆腐湯：安神助眠。準備牡蠣肉、豆腐、鮮蘑菇適量，蘑菇可選擇自己喜歡的品種，去蒂后備用;牡蠣肉洗凈，豆腐切塊。做法：炒菜鍋中下油，把姜絲炒香，放入蘑菇翻炒一下，然后倒入裝著清水的鍋中煮沸;加入牡蠣，繼續(xù)用大火煮5分鐘，再下豆腐，繼續(xù)煮5分鐘即可?？筛鶕€人口味加入鹽、香油和蔥花。功效：牡蠣有滋陰潤肺和寧心安神功效，可以緩解失眠。

黑糯米山藥粥：益氣補血。黑糯米、桂圓和紅棗，都是補血的好食材;山藥補脾養(yǎng)胃，生津益肺，用這幾樣食材一起煲粥，可補血補氣、促進血液循環(huán)?？筛鶕约嚎谖哆x擇加入紅糖或冰糖，桂圓干因不易消化不宜放過多。也可加兩片紅參，不僅補氣功效更佳，還能養(yǎng)胃。