自己在家用水壺?zé)鹊呐笥?，?yīng)該都看到過這樣的現(xiàn)象：用久了的水壺，水垢非常難清理。很多人就開始擔(dān)心，長(zhǎng)期喝帶有水垢的水，會(huì)得腎結(jié)石。這個(gè)話題一度沖上了微博熱搜。

長(zhǎng)期喝帶水垢的水不會(huì)得腎結(jié)石

水垢是水里的鈣鎂離子和堿度在燒水過程中共同作用而產(chǎn)生，主要成分是碳酸鈣和氫氧化鎂。水里天然就存在很多礦物質(zhì)，其中，鈣離子和鎂離子最多。

一般來說，鈣鎂離子含量越高，水的硬度就越大，也就是我們常說的“硬水”。當(dāng)水的硬度高于約200mg／L時(shí)就會(huì)導(dǎo)致水廠、輸配水系統(tǒng)、管網(wǎng)和水壺等產(chǎn)生水垢。溫度越高，水垢含量越大，這也是為什么燒熱水后更容易產(chǎn)生水垢。

帶水垢的水通常硬度比較大，水垢的主要成分其實(shí)是碳酸鈣和氫氧化鎂，這些都是常見的物質(zhì)，安全性也很好，并不會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

實(shí)際上，世界衛(wèi)生組織最新的《飲用水水質(zhì)準(zhǔn)則》中明確指出，飲用水中的鈣鎂離子濃度并不足以對(duì)健康產(chǎn)生影響，因此不設(shè)置限值。目前沒有證據(jù)能證明硬水會(huì)導(dǎo)致結(jié)石或其他健康問題。相反，如果喝水少，吃肉又多，泌尿系統(tǒng)結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

硬水對(duì)人體無害，鈣和鎂都是人體必需的元素，而且多數(shù)人的鈣鎂攝入量都偏低。從這個(gè)意義上來說，硬度高的水，還能補(bǔ)充一部分礦物質(zhì)。當(dāng)然，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠日常所需，補(bǔ)充礦物質(zhì)的正道，還是均衡的膳食。

不過，容易有水垢的水通常味道不太好，這也是為什么很多南方人來北京后會(huì)覺得北京的自來水味道不好。而且不容易清理，還會(huì)燒壞水壺。如果不喜歡，可以在家里裝個(gè)軟水機(jī)，或者喝純凈水、礦泉水等其他的水。

如何喝水更健康？

1.喝水需適量。我國(guó)膳食指南建議，普通成年人每天喝水1500毫升至1700毫升，其中800毫升左右可以從食物中獲得，所以還要喝900毫升左右。

當(dāng)然，這個(gè)是推薦量，并不用恪守，可以根據(jù)自己的情況調(diào)整，比如，如果是夏天，或者運(yùn)動(dòng)量大、流汗多，應(yīng)該再多喝一些；北方空氣干燥，也可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水。體力勞動(dòng)者或呆在戶外的人，渴得快，也可以多喝。

另外，一些慢性病患者注意多喝水。比如，泌尿系結(jié)石、高尿酸血癥、痛風(fēng)、糖尿病患者應(yīng)多喝水，能降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2.喝水要注意少量多次。喝水不要感到口渴時(shí)再喝，應(yīng)該有意識(shí)的主動(dòng)喝，少量多次，尤其是老人的感覺不敏感，更需要及時(shí)補(bǔ)充水。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前盡量不要喝太多水，以免頻繁起夜。

3.特殊情況時(shí)可適當(dāng)選擇電解質(zhì)水。劇烈運(yùn)動(dòng)、高燒腹瀉人群、泌尿系結(jié)石、高尿酸血癥、痛風(fēng)、糖尿病患者應(yīng)多喝水，可在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下選擇電解質(zhì)水。高溫（夏季高溫）環(huán)境活動(dòng)或工作的人，應(yīng)適當(dāng)多喝水，可以喝水、鹽水或者含有鉀、鈉等的電解質(zhì)水。

（本文由科學(xué)辟謠平臺(tái)提供）