我們的生理系統(tǒng)受生物鐘支配，它以24小時(shí)為周期，告訴我們睡覺(jué)、吃飯、思考和執(zhí)行其他無(wú)數(shù)任務(wù)的黃金時(shí)機(jī)。

明明節(jié)食、鍛煉，卻沒(méi)瘦也沒(méi)精神煥發(fā)；好不容易某天能早點(diǎn)兒休息，或者周末補(bǔ)覺(jué)，卻失眠、多夢(mèng)，醒后仍渾身無(wú)力……問(wèn)題出在哪里？

《絕佳時(shí)間》里，牛津大學(xué)教授羅素·福斯特用被諾貝爾獎(jiǎng)肯定過(guò)的最新科學(xué)研究成果告訴你：養(yǎng)生的關(guān)鍵，全在Timing（時(shí)間）。

別和生物鐘對(duì)著干

人人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“生物鐘”，也知道一點(diǎn)兒和生物鐘有關(guān)的知識(shí)，比如熬夜讓生物鐘紊亂，“倒時(shí)差”就是根據(jù)時(shí)鐘調(diào)整生物鐘……但人們還是大大低估了“時(shí)間”對(duì)人體健康的全面影響。

比如熬夜加班的人相信“熬著熬著就習(xí)慣了”，認(rèn)為生物鐘可以改變和重建，但是科學(xué)研究告訴你，哪怕是上了多年夜班的人，仍有97%的概率無(wú)法適應(yīng)晝夜顛倒的生活。

許多疾病的發(fā)作都有明確的時(shí)間因素：清晨6點(diǎn)到中午發(fā)生腦卒中的概率比其他時(shí)間要高出49%；濕疹引起的強(qiáng)烈瘙癢會(huì)在夜晚特別是午夜達(dá)到高峰；哮喘在凌晨4點(diǎn)左右癥狀最嚴(yán)重。所以，在合適的時(shí)間采取行動(dòng)或許比行動(dòng)本身更重要。

在很多情況下，你做事的成?。o(wú)論是下班后安全開(kāi)車回家，還是通過(guò)節(jié)食達(dá)到減肥目的）取決于你是配合那些周期，還是跟它們對(duì)著干。

最佳鍛煉時(shí)間，減肥最好時(shí)機(jī)

羅素·福斯特依據(jù)最新研究，給出了他的“絕佳時(shí)間”規(guī)劃：

1.睡眠：避免在下午和晚上喝咖啡因飲料，睡前2小時(shí)減少光照，并在睡前30分鐘停用電子設(shè)備；

2.工作：上午10點(diǎn)是人認(rèn)知能力最高的時(shí)間段，工作效率相應(yīng)也最高；

3.鍛煉：下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，代謝率和肌肉力量達(dá)到峰值，是一天中最佳的鍛煉時(shí)間。即使處在休息狀態(tài)，我們?cè)谙挛绾桶硐牡臒崃恳脖惹宄慷?0%。

盡可能接受清晨光照。很多人喜歡晨練，早餐前的晨練過(guò)程中可以燃燒更多脂肪。至于你是適合早起鍛煉還是下午鍛煉，應(yīng)該由你的睡眠時(shí)型決定。當(dāng)然，還有最佳方案是——你可以試著每天晨練20分鐘左右，然后在下午鍛煉30~40分鐘。

4.飲食：代謝會(huì)隨年齡增長(zhǎng)發(fā)生顯著變化，人上了年紀(jì)后更容易發(fā)胖。部分原因在于調(diào)節(jié)代謝的晝夜節(jié)律波形趨于平緩，參與代謝的多種晝夜節(jié)律也不再那么同步。總的來(lái)說(shuō)，代謝不再受到嚴(yán)格控制，而這種失調(diào)為體重增加和肥胖“鋪平了道路”。

另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的生活規(guī)律變得越來(lái)越固定，不會(huì)錯(cuò)過(guò)任何一餐。也就是說(shuō)，我們會(huì)因?yàn)椤暗斤堻c(diǎn)了”而吃東西，而不是因?yàn)轲I了才吃東西。所以，除了控制飲食量之外，還要記住最好在下午6點(diǎn)前吃完全天最后一餐。夜間吃大餐容易出現(xiàn)葡萄糖不耐受、糖尿病、肥胖癥等風(fēng)險(xiǎn)。

萬(wàn)物有時(shí)，只有順應(yīng)生物鐘，順應(yīng)身體需求，才能在越來(lái)越快節(jié)奏的生活中找回屬于自己的節(jié)奏，收獲健康、高效的人生。