俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌”，一日三餐不吃東西真的受不了，而且對身體也不好。對于一日三餐，我們應(yīng)該在吃飽的基礎(chǔ)上做到科學(xué)、健康的搭配飲食，這樣能給健康加分。此外，飯后還是人體的“養(yǎng)生期”，如果飯后做了不宜做的事還可能會引發(fā)危險，相反，我們可以利用飯后的這段時間做些有益養(yǎng)生的事情，對身體來說可謂事半功倍。

　　三餐后半小時，分別適合做些什么？

早餐后【宜】

1、吃些水果

一日之計(jì)在于晨，早上這一餐對人來說很重要，除了要吃飽之外還要保證吃好，早餐后適量的吃些水果是很好的補(bǔ)充。早餐水果可以選擇獼猴桃或者草莓，這兩種水果的維生素含量非常高，早餐后吃一點(diǎn)有助于提升醒腦，對于上班族或者學(xué)生來說都很不錯。

2、按摩膝蓋

吃完飯之后需要適量的休息，不宜馬上運(yùn)動，特別是不宜馬上進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，這時候不妨坐下來休息，順便給自己的膝蓋來個按摩。中醫(yī)稱，早上7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)也被稱為“長壽經(jīng)”，經(jīng)過人體膝關(guān)節(jié)，早餐后20分鐘，不妨用手反復(fù)按摩膝蓋，能在一定程度上通胃經(jīng)。

3、敲打小腿

早餐后可以讓自己放松的坐在椅子上，并用手輕輕敲打小腿外側(cè)5分鐘，因?yàn)檫@里有一個重要的穴位“足三里”，相信很多人都聽說過。敲打足三里能夠燥化脾濕還能延年益壽。

早餐后【忌】

1、急于鍛煉

現(xiàn)在越來越的人都注重鍛煉了，這是好現(xiàn)象，但是在吃過早餐后不宜馬上投入到鍛煉中，否則很容易引發(fā)消化不良。如果運(yùn)動強(qiáng)度很大，還會引發(fā)腹痛甚至造成腸道疾病，還記得小時候吃完飯就瞎蹦跶時，就會被奶奶說“小心跳斷了腸子”，這個還是有一定道理的。

午餐后【宜】

1、打個盹

吃完午飯后的半個小時可以適當(dāng)?shù)拇騻€盹，這樣身體在經(jīng)歷了一上午的勞累后也能得到休息，還能為下午更好的投入工作打下基礎(chǔ)。如果是中老年朋友，吃完午飯后半小時打個盹可以提高記憶力、緩解壓力。

2、伸腰

中午如果實(shí)在是沒有條件休息或者打盹的話，也可以伸伸懶腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能夠起到提神醒腦的作用。

午餐后【忌】

1、喝濃茶

喝茶是很多人都喜歡的，而且很多人喜歡喝濃茶，如果飯后喝濃茶，會影響蛋白質(zhì)的吸收。茶中的一些物質(zhì)也會妨礙身體內(nèi)鐵元素的吸收，如果長期飯后喝濃茶，還可能造成缺鐵性貧血。飯后喝大量的濃茶，就會導(dǎo)致大量的水進(jìn)入胃中，沖淡消化液，造成消化不良。

晚餐后【宜】

1、做家務(wù)

吃完晚飯后不應(yīng)該馬上就睡覺，可以在休息20分鐘后做些家務(wù)，比如洗碗或者整理房間等，既能促進(jìn)消化，也不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)。

2、拍打經(jīng)絡(luò)

晚上也適合拍打經(jīng)絡(luò)，這個時候主要針對任脈，就是小腹上正中的位置，晚飯后20分鐘，可以從上到下輕輕拍打此部位，能夠幫助消化，有益強(qiáng)身健體。

晚餐后【忌】

1、馬上洗澡、泡腳

發(fā)后是不能夠馬上洗澡、泡腳的，這樣做容易增加體表血流量，而腸道的血流量則會減少，從而影響消化功能。飯后洗澡、泡腳的話建議在休息一兩個小時后進(jìn)行。

2、馬上活動

跳廣場舞可以說是很多人晚飯后的一個必備娛樂活動了，當(dāng)然這里不建議吃完飯后立馬就去跳廣場舞，大家不妨在晚飯后半小時再去，這樣既不會損害腸胃，還能夠得到鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。